Aprenda a lubrificar a corrente e ajustar a altura do banco

Dizem que a gente nunca esquece como andar de bicicleta. Mas, para muitos, a magrela permanece esquecida por meses ou até anos. Quando bate aquela vontade de sair pedalando, são tantas as dúvidas sobre como encher os pneus, ajustar o banco e limpar a magrela que logo acaba a empolgação. Por isso, o Minha Vida conversou com especialistas no assunto que deram dicas de como ressuscitar a bike e aproveitar um passeio mais saudável.

Limpeza

"Para uma limpeza leve, utilize um pano seco ou úmido", recomenda a ciclista Valéria Guimarães, coordenadora da Escola de Bicicleta, em São Paulo. Se apenas o tecido não for capaz de retirar a sujeira, recorra a um detergente líquido neutro. Tome ainda mais cuidado para limpar o barro seco. "Usar escovinhas ou fazer muito atrito pode danificar a pintura", explica. Jatos de água também não são uma boa ideia. Prefira o bom e velho balde de água e um pano.
Pneus

De acordo com Daniel Rogelin, ciclista profissional há 24 anos, o ideal é que a bicicleta nunca fique com os pneus completamente murchos, mesmo que esteja parada, pois isso danifica o formato das rodas. "De qualquer maneira, antes de sair pedalando, verifique se os pneus estão em condições de uso", diz. Para enchê-los, a melhor opção é a bomba de chão com manômetro, própria para bicicletas. Bombas pequenas devem ser usadas apenas em emergências, pois não calibram os pneus adequadamente. Já a bomba do posto deve ser usada com cuidado para não estragar o bico dos pneus.

Corrente

"A corrente da bicicleta deve estar sempre lubrificada, independente de estar ou não em uso", aponta a ciclista Valéria. Para começar a lubrificação, escolha um elo da corrente e marque a lateral com uma gota do lubrificante. "Isso servirá de orientação para saber onde começa e onde termina a corrente", explica. A partir deste elo, vá colocando uma única gota do produto por eixo até chegar ao ponto inicial. Por fim, dê algumas voltas lentas com o pedal para que o óleo se espalhe de maneira equivalente. O procedimento deve ser repetido mensalmente ou sempre que a corrente estiver seca.

Marchas

Tão variado quanto os modelos de bike é o número de marchas. No entanto, mesmo pedalando há anos, muitos ainda não sabem como ela funciona e quando deve ser usada. A ciclista Valéria explica que, em geral, há dois passadores de marcha: um do lado direito e outro do lado esquerdo do guidão. "O do lado direito faz com que um cabo de aço acione o câmbio traseiro, desviando a corrente da bicicleta para outra engrenagem na roda traseira", esclarece. Já o do lado esquerdo, aciona o câmbio dianteiro, levando a corrente para outra engrenagem do conjunto que fica na pedivela - peça próxima ao pedal - da bicicleta.

A marcha deve ser trocada sempre que o ciclista sentir necessidade. "Nas subidas, o ideal é usar as primeiras marchas, que deixarão a pedalada mais leve", diz. "Para pedaladas mais longas e, consequentemente, mais pesadas, escolha as últimas marchas'. A profissional explica ainda que o procedimento deve ser feito de maneira suave para que o encaixe das engrenagens não seja forçado, danificando a bicicleta.

Altura do banco

Para ajustar a altura do banco - ou selim - basta sentar na bicicleta e apoiar o calcanhar do pé no pedal. A perna apoiada deve estar totalmente esticada. Vale ainda reforçar o modo certo de pedalar. "O ciclista deve apoiar a parte da frente do pé nos pedais, ou seja, aquela que usa para dar tração ao corpo quando caminha", alerta Valéria. Desta maneira, a perna nunca ficará completamente esticada durante a pedalada.4

Quanto tempo andar

O tempo de passeio depende do condicionamento do ciclista. Se você não pratica exercícios com regularidade, comece com um trajeto de poucos minutos. Aos poucos, aumente esse tempo e conquiste distâncias. Não adianta sair pedalando até cansar e enfrentar muita dificuldade no caminho de volta. Lembre-se ainda de fazer um bom alongamento antes da atividade.

Onde andar

"Para começar, o ideal é optar por lugares planos e sem movimento", aponta o ciclista Daniel. Encarar uma ladeira logo no primeiro passeio pode elevar demais a frequência cardíaca do ciclista, sobrecarregando o seu organismo. Para criar um treino mais elaborado, vale contar com um professor de educação física.

O chocolate pode proporcionar uma série de benefícios para o organismo. Porém, para que isso aconteça o alimento precisa contar com pelos menos 70% de pó de cacau em sua composição, ou seja, ser um chocolate amargo. Entre os pontos positivos do chocolate amargo destacam-se a diminuição de riscos de doenças cardiovasculares e de câncer. Além disso, o alimento protege o cérebro e pode contribuir para a diminuição do colesterol ruim e da pressão arterial. Todos esses benefícios ocorrem porque o chocolate amargo possui boas quantidades de pó de amêndoa de cacau que é rico em flavonoides. Esta substância é um poderoso antioxidante e proporciona todos esses pontos positivos para a saúde.

O cacau, fruto do qual é feito o chocolate, é originário das regiões tropicais da América do Sul e Central. O fruto era muito prestigiado entre os povos Maias e Astecas e foi levado para a Europa pelos espanhóis. Esses povos pré-colombianos utilizavam o cacau para produzir uma bebida que era grande fonte de energia.

Para elaborar o chocolate é retirada a amêndoa que fica dentro do cacau. Ela é rica em flavonoides, ferro, zinco, entre outras substâncias nutritivas. Após alguns procedimentos, é extraída uma gordura dessa amêndoa, a manteiga de cacau, e o restante dela é moído. Antigamente, bastava pegar esse pó e misturá-lo a aromatizantes para fazer uma bebida, porém o resultado era muito amargo.
Então, o açúcar foi adicionado na receita, na época este adoçante ainda não era refinado e a manteiga de cacau, que é rica em gorduras poli-insaturadas, passou a ser retirada e depois recolada na preparação. Assim, o primeiro chocolate era composto basicamente por pó da amêndoa do cacau, manteiga de cacau e açúcar.

Esta primeira combinação, apesar do açúcar, contém muitos pontos positivos. Isto porque o pó do cacau é rico em epicatequina, um tipo de flavonoide com forte ação antioxidante, e também contam com cromo, ferro, magnésio, fósforo, potássio e cafeína. Além disso, a manteiga de cacau conta com gorduras boas, as poli-insaturadas, que possuem um efeito protetor no organismo.

Infelizmente, com o passar do tempo, muitos fabricantes de chocolate começaram a substituir a manteiga de cacau, que tem um preço elevado, por gorduras hidrogenadas, adicionaram mais açúcar, incluíram o leite e diminuíram o pó do cacau da receita. Assim, o alimento foi perdendo seus aspectos saudáveis.
Atualmente há diversos tipos de chocolate, alguns que ainda mantém as características da produção original e outros que tiveram a receita modificada e por isso já não proporcionam benefícios. Conheça cada tipo de chocolate:

Chocolate ao leite: Conta com pelo menos 25% de pó de cacau em sua composição, também possui leite, o que faz com que o alimento tenha colesterol e gordura saturada. Além disso, o doce possui muito açúcar e pode ter gorduras hidrogenadas.

Chocolate meio amargo: Conta com pelo menos 40% de pó de cacau em sua composição. Possui menos leite e açúcar. As quantidade de pó de cacau ainda não são suficientes para proporcionar benefícios consideráveis à saúde.

Chocolate amargo: Conta com pelo menos 70% de pó de cacau em sua composição. Este alimento não possui leite, e tem menos açúcar e gorduras. Quando consumido em quantidades moderadas, até 30 gramas por dia, pode proporcionar diversos benefícios para a saúde.

Chocolate branco: Não possui pó de cacau em sua composição. É feito com a manteiga do cacau e o açúcar e, infelizmente, em muitos casos também leva boas quantidades de gorduras hidrogenadas. Trata-se da pior opção para a saúde.

Não é mais necessário esperar até um contato te ligar pelo WhatsApp para ter a função no seu aparelho. Ao menos no Android, a novidade já está disponível a todos os usuários.

O recurso foi lançado junto com a versão 2.12.5, que, conforme notou o The Next Web, pode ser baixada pela Google Play. Também é possível encontrá-la no site oficial do WhatsApp.

Ao instalar o novo app, o usuário notará uma alteração de layout que inclui um menu superior com links para chamadas, conversas e contatos. Tudo isso chegará ao iOS em breve.

Quem achava que o coelhinho seria o único a querer chamar a atenção nesta semana da Páscoa se enganou.

Aproveitando a proximidade da data, Jéssica Lopes, que já foi conhecida como Peladona de Congonhas e agora também ostenta o título de Miss Bumbum Inglaterra, decidiu lambuzar-se de chocolate para não passar despercebida nessa semana em que o doce é disputadíssimo.

Na tarde desta terça-feira (31), a Confederação Brasileira de Futebol (CBF) confirmou as datas, horários e locais das partidas válidas pelas semifinais da Copa do Nordeste. Bahia e Vitória estão na disputa do título regional e vão decidir as vagas à final atuando na capital baiana.

O Bahia vai até Recife, encarar o Sport, na quarta-feira (8), às 22h, na Ilha do Retiro. No mesmo horário e dia, o Vitória encara o Cearão, na Arena Castelão, em Fortaleza.

O duelo de volta do Tricolor baiano diante do time pernambucano acontece no domingo (12), às 16h, e, de acordo com a entidade, será realizado no estádio de Pituaçu. Já o Leão encara a equipe cearense no sábado (11), às 16h20, no Barradão:

Jogos de ida das semifinais:

Quarta-feira (8)
22h

Sport x Bahia
Ceará x Vitória

Jogos de volta das semifinais:

Sábado (11)
16h20

Vitória x Ceará

Domingo (12):

16h
Bahia x Sport

Colisão dos veículos aconteceu no km 53 da rodovia, em Cubatão.
Produto inflamável levado por caminhão acabou vazando na pista.

Uma pessoa morreu na manhã desta quarta-feira (1) após quatro carretas colidirem no km 53, na pista sul da Rodovia Anchieta, em Cubatão (SP). A rodovia precisou ser interditada porque houve derramamento de soja e de produto inflamável na pista. Por volta das 9h35 havia lentidão em vários pontos da Anchieta e da rodovia dos Imigrantes.
Segundo a Ecovias, concessionária que administra o Sistema Anchieta Imigrantes (SAI), o acidente ocorreu por volta das 5h. A primeira informação era de que três veículos haviam colidido na rodovia. Depois, a concessionária confirmou que outra carreta também se envolveu no acidente.

O motorista de um dos veículos foi arremessado para outra pista e morreu na hora. Os outros condutores não ficaram feridos. Um dos caminhões levava soja, que ficou espalhada pela pista por conta do acidente. Outro caminhão carregava produto inflamável, que também caiu na pista e obrigou a concessionária a jogar serragem no local.
Logo após o acidente, os motoristas começaram a enfrentar lentidão em alguns trechos da rodovia. O acidente interditou totalmente a pista sul da Anchieta. A pista norte da rodovia teve o sentido invertido e passou a operar em direção ao litoral de São Paulo.

Por volta das 9h30, o motorista encontrava lentidão do km 34 ao km 40, na pista norte da Anchieta, em direção ao litoral. Na pista sul da Anchieta, o tráfego seguia parado até o km 49 e trânsito lento na chegada a São Paulo, do km 12 ao km 10, por causa do excesso de veículos. A subida para São Paulo está sendo feita somente pela pista norte da rodovia dos Imigrantes. As demais rodovias do Sistema Anchieta-Imigrantes seguem com tráfego normal em ambos sentidos.

Marcelo Ancilloti conta como é feita a pintura no rosto de Camila Rodrigues

Moises e Ramsés, embora tenham cultivado uma forte amizade desde a infância, passam a entrar em conflito quando descobrem que estão apaixonados pela mesma mulher, a bela Nefertari. Camila Rodrigues passa por um processo rápido de maquiagem, que a torna ainda mais bela, sem exageros. Em entrevista ao R7, o coordenador Marcelo Ancillotti conta como é feita a pintura no rosto da atriz e revela que o público pode esperar por uma transformação, que irá do simples ao extravagante

Parlamentares custam, ao todo, R$ 17 milhões por mês para o brasileiro só de salários
A partir desta quarta-feira (1º), as cotas e ajudas de custo dos deputados serão reajustadas e os parlamentares da Câmara vão receber até R$ 141 mil por mês em benefícios além de seus salários — de R$ 33.763. Portanto, o custo mensal de um deputado federal passará a ser de até R$ 176.354,61 a partir desta quarta-feira (1º).

O pacote inclui verba de gabinete, a cota parlamentar (“cotão”) e o auxílio-moradia. Os benefícios recebidos pelos parlamentares todos os meses servem, entre outros fins, para custear passagens aéreas, pagar salário de assessores, alugar carro ou avião e contratar segurança privada (veja quadro abaixo).

O aumento nos benefícios faz parte das promessas de campanha de Eduardo Cunha (PMDB-RJ) para a Presidência da Câmara. Como Cunha ganhou a disputa, chegou a hora de compensar os deputados. Os novos valores das cotas parlamentares passam a valer a partir de hoje.

A cota parlamentar — ou “cotão” — varia conforme o Estado, sendo que Roraima terá o maior valor: passa de R$ 41.612 para R$ 44.941 a partir de hoje. Com o salário e outros benefícios, um deputado do Estado passará a custar até R$ 176.354,16 por mês aos cofres públicos.

Por outro lado, pela proximidade da Casa, o Distrito Federal tem o menor “cotão”: R$ 30.215 agora contra R$ 27.977 até o mês passado. Com isso, um parlamentar do DF custará até R$ 161.628,66 por mês, incluindo o pacote de benefícios e o salário.

Salário maior

Em janeiro deste ano, os salários dos deputados também aumentaram. Agora, eles recebem R$ 33,7 mil — contra R$ 26,7 mil pagos até o ano passado.

Ao todo, são 513 parlamentares eleitos ou reeleitos nas Eleições 2014. Sendo assim, o brasileiro banca R$ 17,3 milhões por mês para custear a permanência dos políticos no cargo só de salários.

Além do reajuste das cotas e auxílios, também fazia parte das promessas de Cunha bancar viagens para mulheres e maridos de deputados. Porém, após polêmica, o presidente da Casa resolveu voltar atrás em sua proposta.

O que aumenta?

O chamado “cotão” aumentou em 8% em todos os Estados. Entre os benefícios englobados no benefício que os deputados recebem estão passagens aéreas, uso de telefone, acesso à internet e alimentação. Também estão incluídos, por exemplo, locação de aeronaves, combustíveis e serviços de seguranças.

A verba de gabinete foi a que mais aumentou: o reajuste foi de 18%. Assim, ela passou de R$ 78 mil para R$ 92 mil. Esse valor serve para pagar os funcionários dos gabinetes dos políticos.

Essa verba serve para contratar, no mínimo, cinco funcionários. O número máximo permitido é de 25 servidores.

O auxílio-moradia dos parlamentares também aumentou: passou de R$ 3.800 para R$ 4.243. O reajuste foi de 10,5%.

Desde agosto de 2013, Okawa era reconhecida como a mulher mais velha do mundo pelo Livro Guinness dos Recordes
A japonesa Misao Okawa, de 117 anos, considerada a pessoa mais velha do mundo, morreu por volta das 7h desta quarta-feira (1º) por causas naturais, de acordo com a imprensa pública do Japão.
Desde fevereiro de 2013, Okawa era reconhecida como a mulher mais velha do mundo pelo Livro Guinness dos Recordes, e desde agosto desse mesmo ano como a pessoa mais velha. Em Salvador, dona Eurides Fagundes, de 120 anos, nascida em 6 de dezembro de 1894, contou a sua história ao iBahia no mês do aniversário da cidade.

Okawa nasceu em 5 de março de 1898 em Osaka, e tinha três filhos, quatro netos e seis bisnetos. Ela dizia que seus segredos para a longevidade eram viver sem estresse, dormir pelo menos oito horas diárias e comer o que gostava e de forma abundante, de acordo com as entrevistas que foram concedidas à imprensa japonesa.

Até os 110 anos, Okawa era capaz de caminhar e cuidar de si mesma, embora nos últimos anos de sua vida se deslocasse em cadeira de rodas e estivesse internada em um centro geriátrico.

Em pleito terminado há instantes no Barradão, o advogado Raimundo Viana, 74, foi eleito o novo presidente do Esporte Clube Vitória para cumprir mandato até dezembro de 2016. Ele, que já foi mandatário do Leão na década de 1970, assume as rédeas do clube para completar o triênio que seria responsabilidade de Carlos Falcão. Este, no entanto, renunciou ao cargo na última segunda-feira.
O próprio Falcão, além do ex-presidente Alexi Portela, apoiavam a candidatura de Viana, que superou Ivã de Almeida, seu único adversário, por uma larga vantagem de votos. Dos 233 votantes, entre 172 conselheiros efetivos e 61 suplentes, 186 (80%) preferiram Viana, enquanto 44 escolheram Almeida. Os dois candidatos prometeram antes do pleito discutir uma possível mudança de estatuto que contemplasse eleições diretas para presidente, com os sócios definindo o mandatário do clube.